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Cómo quemar esas calorías de acción de gracias

Cómo quemar esas calorías de acción de gracias



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Completa 1 minuto de rodillazos

Caminata de lagarto con brazo extendido: extienda un brazo hasta el asiento de la silla en posición de tabla.

Caminata de lagarto con brazo extendido: Levante la pierna 45 grados

Caminata de lagarto con brazo extendido: Doble la rodilla hacia el torso y mantenga la pierna lo más alta posible mientras mantiene iguales las caderas y el torso. Completa 1 minuto por lado

Actitud de patadas en silla: comience con la pierna sobre el respaldo de una silla, las manos separadas al ancho de los hombros y el pie en punta.

Patadas de silla de actitud: Patea la pierna hacia atrás en una poción de actitud con las caderas estiradas y la rodilla levantada.

Patea la pierna lo más recta posible con los dedos de los pies en punta. Luego regresa a la posición inicial. Asegúrese de mantener los hombros hacia abajo y la espalda recta con caderas uniformes

Ponte en posición de cuclillas con la banda de resistencia debajo de los pies y cruza de modo que la mano izquierda sostenga el lado derecho de la banda y viceversa.

Estire el cuerpo y levante la mano por encima de la cabeza para que la banda forme una "X". Mantenga y baje la espalda a la posición inicial. Completar durante 1 minuto

Carreras de neumáticos: Corre 4 pasos hacia adelante y cuatro hacia atrás y asegúrate de mantener las piernas en alto. Completar durante 1 minuto

Plank Tucks: Empiece en la posición de plancha con el trasero remetido y los hombros hacia abajo.

Plank Tuck: levante la pierna izquierda hacia el brazo derecho, luego vuelva a comenzar.

Plank Tuck: salta con las piernas hacia adelante y luego vuelve a la posición de plancha. Alterna piernas durante 1 minuto.

Patadas de Kenpo: Párese a la altura de las caderas. Lleva los brazos hacia abajo y la rodilla izquierda hacia arriba como si estuvieras sosteniendo a alguien, luego rodéala.

Kenpo Kicks: retrocede con la pierna derecha haciendo una "T" con tu cuerpo. Asegúrate de mirar hacia atrás cuando patees. Completa 1 minuto por lado


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